プレッシャーに押しつぶされそうな時、落ち込んだ時に自分に自身に救いを求めて「大丈夫」と言い聞かせた経験はありませんか。
自己暗示をかけることでその場だけでも精神的に落ち着かせることができます。
今回はそんな自己暗示をかける5つの方法を紹介していきます。
自己暗示をかけたい時に参考にして見てくださいね。
1.できた自分をイメージする
不安な時、プレッシャーに押しつぶされそうな時にはできた時の自分をイメージしましょう。
マイナスな気持ちで物事に取り組んでもうまくいきません。
成功したときのことを想像し、自己暗示をかける事で自分自身に自信がつき、やる気が湧いてきます。
スポーツ選手もよく行っている方法です。
試合の前に成功するイメージをし、精神統一をしています。
初めから失敗することを考えていてはうまくいきませんよね。
成功したときのイマジネーションが自分に自信をつけてくれます。
2.鏡の自分に向かって大丈夫と繰り返して言う
次の自己暗示をかける方法は、鏡の自分に向かって大丈夫と投げかける方法です。
大切なのは繰り返し言うこと。
繰り返し言うことで自分の気持ちに言い聞かせることができます。
この時、笑顔で大丈夫というと精神的にもリラックスできます。
大事な試験やプレゼンの前などにオススメの方法です。
大丈夫と繰り返しいうと不安な気持ちから、前向きな気持ちに切り替えることができますよ。
3.自分自身を褒める
自分自身に自信がなくなった時や何かに失敗したときなどは自分自身を褒めてあげましょう。
気分が落ち込んだ時は自分自身に嫌気がさしますよね。
自信もなくしてしまいます。
マイナスな気持ちのままでは他のことも空回りしてしまいがちです。
そんな時は自分自身を褒めてあげて自信を取り戻しましょう。
自分自身を褒めると自信もつき、自分自身も好きになれますよね。
落ち込んだ気持ちも元気になります。
失敗したときこそ、いいところもいっぱいあるよと自分自身を褒め讃えてあげてください。
4.なりたい自分をイメージする
自分自身を変えたいときや憧れの人に近づきたいときは、なりたい自分を具体的にイメージしましょう。
女性は外見を変えることから始めてみてはいかがでしょうか。
なりたい自分をイメージし、髪型やメイク、服装を研究してかえてみたりするとなりたい自分により近づけるかもしれません。
なりたい自分を具体的にイメージするとそのためにどのように行動したら良いのか、具体的に動きやすくなります。
目標とする芸能人がいれば、写真を目に届くところに貼って意識することもオススメです。
心折れそうな時もその写真見て頑張ろうと思えますよね。
ダイエットやイメチェンしたい人にオススメの自己暗示です。
5.声に出して潜在意識に働きかける
自分が目標としていることなど叶えたいことを声に出して潜在意識に働きかける手法です。
叶えたいことを声に出して自分の耳に入れるとイメージが湧きやすくなり、潜在意識に働きかけることができると言われています。
この行為を繰り返すと潜在意識が「目標を達成しなくては」と感じ、意識的に目標に向かって動くことができるようになります。
声に出すことは潜在意識に働きかけることはとても効果のある自己暗示です。
自己暗示をするとポジティブな気持ちになることができ、不安な気持ちやマイナスな気持ちが少なくなってきます。
失敗することを考えなくなるので、色々なことに積極的に取り組める姿勢が身につきそうです。
ここで紹介した自己暗示の方法を大事な場面や目標があるときは、是非、試してみてください。
自分の中に潜んでいた力が湧いてくるかもしれませんよ。